打工仔如何透過禪修去放下工作壓力帶來的煩惱?

上月初，一位45歲的大學傳訊部主管在工作了20年的學校跳樓自殺身亡。他在遺書寫道：「各位同事，希望我的離去，可以喚醒僱主重視員工的work-life balance（工作與生活的平衡），再見！」

相信不少人對這次事件感到惋惜。其後，理工大學為其舉行了追悼會，有多達200名理大教職員及學生出席。

喝酒旅行瘋狂購物 壓力未解決

有消息指，理大高層對其工作有意見，他因而感到很大壓力，而最後作出這樣的選擇。作為旁觀者，我們不了解當中內情，實難以作出定論。但不能否認的是，要在工作與生活之間取得平衡是不容易。例如我有不少朋友在平日將大部分時間和精力放在工作上，到了周末和假日，已累到不想幹其他事情了。

如何面對沉重的工作壓力確是打工仔的一大難題。很多人會用以下的方式去減壓，例如去旅行、喝酒、瘋狂購物、看電影等。可惜的是，愉快的感覺通常只能維持一段短時間。當你回到工作間，壓力又再浮現。

因此，終極的解決方向應該是，要學習放下壓力帶來的煩惱。不過，要做到這點，又談可容易呢？看過一本叫《禪修的基本方法》的書，作者談到禪修是達至放下的途徑。他建議，我們在禪修時，可以以放下過去及將來的包袱作為開始。

放下過去 卸掉恐懼忘記悲喜

放下過去的意思，是連自己的工作、家庭、承擔、責任、歷史、童年時的悲喜時光等等都不去想。放下這些東西，就是要對它們毫無興趣，要把自己當作一個沒有歷史的人。即使是一秒鐘前發生在你身上的事情，也要忘記。同時，關於未來的預期、恐懼、計劃、期望等，也全都要放下。

然後，我們進入下一階段，就是要確保自己不在腦海中作自言自語。當然，要做到這一點很困難。書中談到，我們可以密切觀察當下每一刻，以至不會分心在腦海中作自言自語。這樣做的目的是，要放下內心的負擔，讓自己重拾輕鬆的感覺。做到這點以後，我們才將注意力集中在呼吸之上，然後這樣持續深呼吸幾十分鐘便是了。

現在職場競爭激烈，我認為，與其希望工作環境可讓自己在工作與生活之間取得平衡，不如學會禪修。畢竟能否達到這目標不受外界因素影響，主要取決於我們的決心。

（刊於2014年1月11日《香港經濟日報》，刊登時的標題為《職場競爭烈 禪修學「放下」》）